노년기 건강관리는 예방이 핵심입니다. 오늘은 60~70대 시니어분들께 꼭 필요한 건강기능식품 3가지를 과학적 근거와 함께 소개해드리겠습니다.
1. 칼슘 & 비타민D – 뼈 건강의 기본
나이가 들수록 뼈의 밀도가 감소하며, 골다공증 위험이 높아집니다. 특히 여성의 경우 폐경 이후 급격한 뼈 손실이 발생할 수 있기 때문에 칼슘</>과 비타민D는 필수입니다.
- 칼슘은 뼈와 치아를 구성하며 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
- 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈에 직접적인 영향을 줍니다.
- 햇볕 노출이 줄어드는 노년기에 비타민D 보충이 특히 중요합니다.
추천 복용 방법: 식사 후 하루 1회, 칼슘 500~700mg + 비타민D 800~1000IU
2. 오메가-3 – 심혈관과 두뇌 건강까지
오메가-3는 DHA와 EPA를 포함한 필수 지방산으로, 심혈관 질환 예방과 두뇌 기능 개선에 효과가 입증된 영양소입니다.
- 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 개선합니다.
- 기억력 향상과 치매 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 염증 억제 기능으로 관절 건강에도 도움을 줍니다.
추천 복용 방법: 공복 또는 식사 후 하루 1~2캡슐 (EPA+DHA 1000mg 이상)
3. 루테인 & 지아잔틴 – 눈 건강 지킴이
노화로 인한 시력 저하와 백내장, 황반변성은 시니어 건강을 위협하는 대표 질환입니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 망막을 보호하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
- 루테인은 황반 중심부를 구성하는 주요 성분으로, 망막 손상을 방지합니다.
- 지아잔틴은 청색광으로부터 눈을 보호해 전자기기 사용이 많은 현대 시니어들에게 효과적입니다.
- 하루 10~20mg의 루테인 섭취가 권장됩니다.
추천 복용 방법: 아침 식사 후 하루 1정 (루테인 20mg, 지아잔틴 2mg 포함)
마무리 – 꾸준함이 건강을 지킵니다
건강기능식품은 의약품이 아니지만, 예방적 관점에서 꾸준히 복용한다면 노년기의 삶의 질을 높이는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.
본인의 건강 상태에 따라 전문의 상담 후 섭취를 결정하는 것이 가장 바람직합니다.
이제부터는 식탁 위에 건강을 더해보세요!
